
牛肉マンディ
料理: India
牛肉マンディはイエメン発祥のマンドゥィ風ビーフピラフで、香辛料で下味した牛肉とバシュマティライスをスープごと蒸し煮に近い形で仕上げます。玉ねぎ・にんにく・トマトの甘みとビーフスープが米に染み、大皿で取り分けて食べる祝祭ごはんです。肉は大きめに切り、米は洗いすぎず香りを残すのがポイントです。
ひと目でわかる
所要時間:約2時間 · 6〜8人分 · 難易度:普通 · 1人分約650kcal
牛肉マンディはイエメン発祥のマンドゥィ風ビーフピラフで、香辛料で下味した牛肉とバシュマティライスをスープごと蒸し煮に近い形で仕上げます。玉ねぎ・にんにく・トマトの甘みとビーフスープが米に染み、大皿で取り分けて食べる祝祭ごはんです。肉は大きめに切り、米は洗いすぎず香りを残すのがポイントです。
材料
- バシュマティライス 1 kg
- 牛肉スープ 5カップ
- 玉ネギ 中 2個
- ニンニク 5クラブ (刻んだもの)
- 唐辛子 (小) 2本
- トマト 中 1個
- 塩 2 1/2 tsp
- オリーブ油 3 tablespoons
- ターメリックパウダー 1 ½ tsp
- クラブマリン 1/2 tsp
- クローブ 1/2 tsp
- ベイリーフ 1/2 tsp
手順
- 牛肉を洗って大きめのサイズに切り、塩とターメリックで軽く下味をつける。
- 鍋にバター(サラダ油)を熱し、スライスした玉ネギを加え、透き通るまで炒める。
- ニンニク、唐辛子、トマトを加えて、柔らかくなるまで炒める。
- マンディのスパイスミックス(コリアンダー、クミン、黒コショウ、シナモン、クラブマリン、クローブ、ベイリーフ)を加える。
- 牛肉の塊を加え、中火でスパイスがしっかりと牛肉に絡むまで炒める。
- 水または牛肉スープを注ぎ込む。蓋をして、肉が柔らかくなるまで弱火で煮込む(肉の切り方によって1.5〜2時間程度かかります)。
- 牛肉を慎重に取り出し、先に置いておく。煮汁をこし、量を測る。
- 洗って浸したバシュマティライスを煮汁に加える(通常、ライス1カップに対して液量は1.5〜2カップが目安)。調味料を整え、沸騰させる。
- 火を弱め、蓋をして、炊き上がるまで蒸らす。
- 牛肉の塊をご飯の上に乗せ、味が馴染むまで火を弱くして約10分蒸らす。
- 免疫: 濃い煙の香りを楽しみたい場合、アルミホイルに包んだ小さな熱い石炭を鍋に入れ、バター/油大さじ1を加え、すぐに蓋をして約5分間蒸らす。取り分ける際に石炭を取り除く。
- ご飯をふんわりと混ぜ、サラダかチュートで添えて牛肉マンディを提供する。
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時間と温度
肉の下味・炒め:15〜20分 · 煮込み:40〜60分 · 米を入れて蒸らす:20〜25分
栄養
650 kcal · たんぱく質 35 g · 脂質 22 g · 炭水化物 72 g
米と牛肉の盛り付け1人分(目安)
代用
- バシュマティ → 長粒米
- ビーフスープ → 水+固形スープの素
- 牛肉 → 骨付きラム(より本場に近い)
- オリーブ油 → ギーやサラダ油
保存
冷蔵2日。米は水分を足してレンジか蒸し器で温める。肉と米を分けて冷凍すると1か月目安。
よくある質問
- マンディとビルヤニの違いは?
- マンドゥィ風ビーフピラフは干し肉や地下窯の香りがルーツで、ビルヤニよりスパイス層が控えめでスープ感が強いことが多いです。
- 米が硬いときは?
- 火を止めたあと蓋をしたまま10分蒸らし、それでも硬ければ湯を50ml足して追加5分。
- 辛さはどのくらい?
- 唐辛子は香り寄り。子供向けなら種を除くか本数を減らしてください。
- オーブンは使いますか?
- 伝統は密閉蒸し。家庭では厚手鍋の弱火蒸らしや、鍋ごとオーブン180℃で20分でも近い仕上がりになります。