
こんにゃくケーキ
料理: Chinese
こんにゃくケーキは、こんにゃく粉やマンナンを生地に使いカロリーを抑えたマンナンケーキです。オーブンとハンドミキサーで泡立て、金属型に流して焼きます。通常のスポンジよりしっとり・弾力があり、混ぜすぎると気泡が消えやすいので低速を心がけて。焼き色が薄いのが普通なので、竹串で中の状態を確認してください。
ひと目でわかる
所要時間:約2時間(冷却含む) · 6〜8切れ · 難易度:普通 · 1切れ約90kcal
こんにゃくケーキは、こんにゃく粉やマンナンを生地に使いカロリーを抑えたマンナンケーキです。オーブンとハンドミキサーで泡立て、金属型に流して焼きます。通常のスポンジよりしっとり・弾力があり、混ぜすぎると気泡が消えやすいので低速を心がけて。焼き色が薄いのが普通なので、竹串で中の状態を確認してください。
4 / 5
★★★★☆
材料
道具
- オーブン
- ハンドミキサー
- 金属製ケーキ型(形は自由)
- ベーキングペーパー
- テーブルナイフ(混ぜ合わせや生地ならし用)
- 耐熱手袋
- [任意] 卵黄分離器
材料
- 卵
- エリスリトール
- ココアパウダー
- こんにゃく粉
- タルタルパウダー
手順
オーブンの予熱
- ケーキ生地を準備する前に、時間を節約するためにオーブンを350℉(150℃)に予熱し始めます。
事前の分離作業
- 冷蔵庫から新鮮な卵を取り出します。
- 2つの容器を準備して拭き、それぞれ卵白と卵黄を入れます。
- 卵白を入れる容器は少し水滴があってもよいですが、油分は絶対に避けてください。卵黄を入れる容器は水滴も避けてください。
- 手動または卵黄分離器を使って卵を割り、卵白と卵黄を2つの容器に分けます。
- 分離中に卵黄が割れてはいけません。卵白に卵黄が少しでも混ざってはいけません。そうしないと泡立てに重大な影響を与えます。(白い系帯は卵白に入っても問題ありません)
- (注意:ハンドミキサーを使わない場合、卵白を入れる容器が泡立てる容器にもなります。溢れるのを防ぐため、卵白を全部加えても容器の1/8を超えないようにしてください)
メレンゲ作り
- 卵白にタルタルパウダー1gを加えます。
- ハンドミキサーを高速にして、メレンゲを*大きな粗い泡の状態*まで泡立て、エリスリトール50gを加えます。
- ハンドミキサーを中低速にして、メレンゲを*硬性発泡*の状態まで泡立てます(ハンドミキサーを持ち上げると、短く直立した角が立ち、容器を逆さにしてもメレンゲが容器にくっついて落ちません)。
- この時点でメレンゲの泡立て具合は要件を満たしています。
- ハンドミキサーはできるだけ容器の底に近づけてください。表面だけ泡立って底がまだ液体のままという状況を防ぐためです。
他の材料を混ぜる
- 分離した卵黄を泡立てたメレンゲに加え、ハンドミキサーを中低速にして均一に混ぜます。
- メレンゲにココアパウダー10gとこんにゃく粉10gを加えます。まずテーブルナイフで混ぜ合わせます。これはハンドミキサーで直接混ぜると粉が飛び散るためです。
- 混ぜ合わせの方法は、
- まず右手でゴムベラを持ち、ボウルの中心から生地の底に差し込みます。
- 8時の方向に刮ってボウルの壁に当たるまで進め、そのまま生地をすくい上げて空中に持ち上げ、再びボウルの中心に戻して生地をボウルに入れます。
- 左手でボウルを持ち、9時の方向から7時の方向に回します。ちょうど60度回転したら、1サイクル完了です。
- 速度はおよそ1秒に2回です。
- この方法は『小島先生のケーキ教室』からです。わかりやすく言うと、炒め物のように混ぜることです。
- 混ぜ合わせが終わったら、ハンドミキサーを低速にして均一に混ぜます。
焼成
- 型にベーキングペーパーを敷き、底と内壁に密着させます。
- ケーキ生地を型に流し入れ、テーブルナイフで表面をならし、その後数回トントンと落として大きな気泡を抜きます。
- 25分間焼きます。
- 焼き上がったら、耐熱手袋をはめて取り出します。
冷却と型外し
- (任意)型を高いところから落として、熱気を抜きます。
- 型を逆さにして10分間置き、ケーキを冷まします。
- 冷めていないケーキをすぐに型から外すとケーキが傷みます。
- この操作はやけどの恐れがあるので、耐熱手袋を必ず着用してください。
- 型から外し、テーブルナイフで切り分けて食べます。
このレシピを評価
補足
こんにゃくケーキは低カロリーでグルテンフリーのデザートです。エリスリトールを白砂糖の代わりに使い、口当たりは軽くしっとりとしてココアの香りがします。特に減量中の人に適しています。食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感が強いです。作るのはやや難しく、メレンゲを泡立てる必要があり、混ぜ合わせの手法にも注意が必要ですが、全体の所要時間は約30分で、手軽で健康的なベイキングの選択肢です。
推定調理難易度:★★★★
推定カロリー:234kcal
グループ:こんにゃくケーキ
計算:
1人分(9.25 × 5 × 1インチ):
- 卵 3個
- エリスリトール 50g
- ココアパウダー 10g
- こんにゃく粉 10g
- タルタルパウダー 1g
- このレシピは主に動画[Keto Konjac Chocolate Cake|生酮蛋糕](https://youtu.be/gzXlOrGI54U)を参考にしています。
- メレンゲの泡立てなどの部分は[シフォンケーキ](../シフォンケーキ/シフォンケーキ.md)の制作工程を大幅に参考にしています。
時間と温度
オーブン:170℃前後が目安(機種差あり) · 冷却:型ごと冷ます · 冷蔵すると切りやすい
栄養
90 kcal · たんぱく質 3 g · 脂質 2 g · 炭水化物 14 g
1切れ(8等分、目安)
代用
- こんにゃく粉 → 市販マンナンミックス
- 卵 → レシピ指定量を厳守(構造が弱い)
- 甘味 → ラカント等(分量再調整)
- 型 → 紙型でも可
保存
冷蔵3日。乾燥しやすいのでラップ。冷凍は可能だが解凍後はやや弾力が落ちる。
よくある質問
- 普通のケーキより重い?
- マンナンケーキは弾力があり、口溶けはスポンジと違います。失敗ではありません。
- 生地が膨らみません。
- 泡立て不足か混ぜすぎ。こんにゃくケーキは粉を入れたら折りたたむように混ぜてください。
- 苦い・臭みがある?
- こんにゃく粉の風味です。バニラやココアでマスクするアレンジもあります。
- ダイエット向きですか?
- 一般的に低カロリー寄りですが、トッピングのクリーム次第です。