こんにゃくケーキ

こんにゃくケーキ

料理: Chinese

こんにゃくケーキは、こんにゃく粉やマンナンを生地に使いカロリーを抑えたマンナンケーキです。オーブンとハンドミキサーで泡立て、金属型に流して焼きます。通常のスポンジよりしっとり・弾力があり、混ぜすぎると気泡が消えやすいので低速を心がけて。焼き色が薄いのが普通なので、竹串で中の状態を確認してください。

ひと目でわかる

所要時間:約2時間(冷却含む) · 6〜8切れ · 難易度:普通 · 1切れ約90kcal

こんにゃくケーキは、こんにゃく粉やマンナンを生地に使いカロリーを抑えたマンナンケーキです。オーブンとハンドミキサーで泡立て、金属型に流して焼きます。通常のスポンジよりしっとり・弾力があり、混ぜすぎると気泡が消えやすいので低速を心がけて。焼き色が薄いのが普通なので、竹串で中の状態を確認してください。

難易度

4 / 5

★★★★☆

上級

材料

道具

  • オーブン
  • ハンドミキサー
  • 金属製ケーキ型(形は自由)
  • ベーキングペーパー
  • テーブルナイフ(混ぜ合わせや生地ならし用)
  • 耐熱手袋
  • [任意] 卵黄分離器

材料

  • 卵
  • エリスリトール
  • ココアパウダー
  • こんにゃく粉
  • タルタルパウダー

手順

オーブンの予熱

  1. ケーキ生地を準備する前に、時間を節約するためにオーブンを350℉(150℃)に予熱し始めます。

事前の分離作業

  1. 冷蔵庫から新鮮な卵を取り出します。
  2. 2つの容器を準備して拭き、それぞれ卵白と卵黄を入れます。
  3. 卵白を入れる容器は少し水滴があってもよいですが、油分は絶対に避けてください。卵黄を入れる容器は水滴も避けてください。
  4. 手動または卵黄分離器を使って卵を割り、卵白と卵黄を2つの容器に分けます。
  5. 分離中に卵黄が割れてはいけません。卵白に卵黄が少しでも混ざってはいけません。そうしないと泡立てに重大な影響を与えます。(白い系帯は卵白に入っても問題ありません)
  6. (注意:ハンドミキサーを使わない場合、卵白を入れる容器が泡立てる容器にもなります。溢れるのを防ぐため、卵白を全部加えても容器の1/8を超えないようにしてください)

メレンゲ作り

  1. 卵白にタルタルパウダー1gを加えます。
  2. ハンドミキサーを高速にして、メレンゲを*大きな粗い泡の状態*まで泡立て、エリスリトール50gを加えます。
  3. ハンドミキサーを中低速にして、メレンゲを*硬性発泡*の状態まで泡立てます(ハンドミキサーを持ち上げると、短く直立した角が立ち、容器を逆さにしてもメレンゲが容器にくっついて落ちません)。
  4. この時点でメレンゲの泡立て具合は要件を満たしています。
  5. ハンドミキサーはできるだけ容器の底に近づけてください。表面だけ泡立って底がまだ液体のままという状況を防ぐためです。

他の材料を混ぜる

  1. 分離した卵黄を泡立てたメレンゲに加え、ハンドミキサーを中低速にして均一に混ぜます。
  2. メレンゲにココアパウダー10gとこんにゃく粉10gを加えます。まずテーブルナイフで混ぜ合わせます。これはハンドミキサーで直接混ぜると粉が飛び散るためです。
  3. 混ぜ合わせの方法は、
  4. まず右手でゴムベラを持ち、ボウルの中心から生地の底に差し込みます。
  5. 8時の方向に刮ってボウルの壁に当たるまで進め、そのまま生地をすくい上げて空中に持ち上げ、再びボウルの中心に戻して生地をボウルに入れます。
  6. 左手でボウルを持ち、9時の方向から7時の方向に回します。ちょうど60度回転したら、1サイクル完了です。
  7. 速度はおよそ1秒に2回です。
  8. この方法は『小島先生のケーキ教室』からです。わかりやすく言うと、炒め物のように混ぜることです。
  9. 混ぜ合わせが終わったら、ハンドミキサーを低速にして均一に混ぜます。

焼成

  1. 型にベーキングペーパーを敷き、底と内壁に密着させます。
  2. ケーキ生地を型に流し入れ、テーブルナイフで表面をならし、その後数回トントンと落として大きな気泡を抜きます。
  3. 25分間焼きます。
  4. 焼き上がったら、耐熱手袋をはめて取り出します。

冷却と型外し

  1. (任意)型を高いところから落として、熱気を抜きます。
  2. 型を逆さにして10分間置き、ケーキを冷まします。
  3. 冷めていないケーキをすぐに型から外すとケーキが傷みます。
  4. この操作はやけどの恐れがあるので、耐熱手袋を必ず着用してください。
  5. 型から外し、テーブルナイフで切り分けて食べます。

このレシピを評価

補足

こんにゃくケーキは低カロリーでグルテンフリーのデザートです。エリスリトールを白砂糖の代わりに使い、口当たりは軽くしっとりとしてココアの香りがします。特に減量中の人に適しています。食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感が強いです。作るのはやや難しく、メレンゲを泡立てる必要があり、混ぜ合わせの手法にも注意が必要ですが、全体の所要時間は約30分で、手軽で健康的なベイキングの選択肢です。

推定調理難易度:★★★★
推定カロリー:234kcal
グループ:こんにゃくケーキ

計算:
1人分(9.25 × 5 × 1インチ):

  • 卵 3個
  • エリスリトール 50g
  • ココアパウダー 10g
  • こんにゃく粉 10g
  • タルタルパウダー 1g
  • このレシピは主に動画[Keto Konjac Chocolate Cake|生酮蛋糕](https://youtu.be/gzXlOrGI54U)を参考にしています。
  • メレンゲの泡立てなどの部分は[シフォンケーキ](../シフォンケーキ/シフォンケーキ.md)の制作工程を大幅に参考にしています。

時間と温度

オーブン:170℃前後が目安(機種差あり) · 冷却:型ごと冷ます · 冷蔵すると切りやすい

栄養

90 kcal · たんぱく質 3 g · 脂質 2 g · 炭水化物 14 g

1切れ(8等分、目安)

代用

  • こんにゃく粉 → 市販マンナンミックス
  • 卵 → レシピ指定量を厳守(構造が弱い)
  • 甘味 → ラカント等(分量再調整)
  • 型 → 紙型でも可

保存

冷蔵3日。乾燥しやすいのでラップ。冷凍は可能だが解凍後はやや弾力が落ちる。

よくある質問

普通のケーキより重い?
マンナンケーキは弾力があり、口溶けはスポンジと違います。失敗ではありません。
生地が膨らみません。
泡立て不足か混ぜすぎ。こんにゃくケーキは粉を入れたら折りたたむように混ぜてください。
苦い・臭みがある?
こんにゃく粉の風味です。バニラやココアでマスクするアレンジもあります。
ダイエット向きですか?
一般的に低カロリー寄りですが、トッピングのクリーム次第です。